Финансовая тревожность: в чем причина «денежного стресса»

Финансовая тревожность, она не зависит от суммы на счете и преследует как топ-менеджера, так и студента. Тихий, но постоянный спутник современного человека. В отличие от обычных денежных проблем, которые можно решить, получив доход, эта тревога живет в голове: она заставляет просыпаться ночью в холодном поту, ссориться с близкими и отказывать себе в малом, не принося облегчения.

Хорошая новость — с финансовой тревожностью можно справиться. Она уходит, когда появляется уверенность в себе, если что-то идёт не так. А вот в чем истинная причина появления тревожности и как именно с ней бороться — в статье.

Что такое финансовая тревожность?

Финансовая тревожность — это устойчивое ощущение беспокойства, связанное с деньгами, которое может возникать даже у людей с финансовой подушкой безопасности. На её формирование влияет целый комплекс факторов, и со временем она нередко переходит в хроническую форму.

Согласно данным опроса ВЦИОМ, 10% россиян считают материальные трудности и нестабильность в финансовой сфере ключевым источником стресса. При этом 72% участников опроса отметили нехватку денег как потенциальный триггер стресса, что выводит финансовые переживания на первое место среди всех причин.

Как проявляется финансовая тревожность: симптомы и последствия

Существует прямая связь между финансовым напряжением и ростом тревожных и депрессивных проявлений у взрослых. Анализ более 40 исследований, проведенный учёными Бирмингемского университета и Института прикладных исследований в здравоохранении, показал, что нестабильное материальное положение способно длительно ухудшать психическое здоровье и снижать субъективное благополучие. Исследователи Университетского колледжа Лондона также отмечают, что финансовые трудности и связанная с ними тревога ухудшают настроение, уменьшают оптимизм, усиливают чувство одиночества и повышают риск депрессии.

При длительном напряжении активируется целый комплекс физиологических изменений: повышается уровень кортизола, усиливается работа симпатической нервной системы. Часто возникают бессонница, мышечные зажимы, мигренеподобные головные боли, нарушения пищеварения, снижение иммунитета. На психологическом уровне — ощущение угрозы, утрата чувства контроля и внутренней устойчивости.

Поведенческие проявления: навязчивые проверки баланса и трат, импульсивные покупки, избегание финансовых разговоров или чрезмерная экономия без рациональных оснований. Финансовая тревожность возможна и при высоком доходе. Например, руководитель международной компании с высокой зарплатой и бонусами продолжает снимать скромное жилье далеко от работы и боится тратить «лишнее», предпочитая складывать деньги «на черный день».

Лучше обратиться к специалисту, если замечаете эти признаки и тревога становится патологической:

• Интенсивность переживаний значительно превышает реальную угрозу.
• напряжение, беспокойство и тревожные мысли не проходят неделями или месяцами, поддерживаются почти ежедневно и не зависят от разовых стрессов.
• Становятся трудными обычные дела, падает эффективность в работе или учебе, отдых и выходные не дают облегчения, появляются сложности с концентрацией, утомляемость, раздражительность.
• Постоянно откладываете дела, отменяете поездки, избегаете социальных взаимодействий.
• Тяжело уснуть или сохраняется поверхностный сон с частыми пробуждениями, аппетит снижается или, наоборот, возникает переедание на фоне стресса.

Корни проблемы: основные причины финансовой тревожности

Чаще всего это состояние формируется под влиянием нескольких факторов и со временем способно перерасти в хроническое.

Как еще распознать финансовую тревожность? Тест финансового психолога Брэда Клонтца помогает выявить унаследованные убеждения. Проанализировав их, можно отделить полезные установки от тех, что подрывают благополучие.

Также шкала финансовой тревожности личности оценивает выраженность финансовой тревожности как устойчивого личностного свойства. В основе методики лежит опросник Роберта Лихи «Монетарные волнения» (43 пункта).

Как снизить уровень финансовой тревожности: инструкция из 8 действий

Главное — вытащить тревогу на свет и разложить ее на понятные части: что опирается на факты, а что является предположениями и привычными страхами.

• Посмотрите правде в глаза и определите источники напряжения 

Коротко зафиксируйте свое текущее финансовое положение: откуда приходят деньги, какие обязательства есть ежемесячно, сколько отложено, какие есть долги. Отметьте моменты, когда тревога усиливается. Кроме того, обратите внимание на то, какие убеждения влияют на ваши решения о деньгах.

• Распишите все угрозы. 

Составьте перечень возможных проблем — увольнение, просрочка платежей, рост расходов — и заранее пропишите конкретные действия на каждый случай: подработка, урезание статей расходов, разговор с партнером или семьей.

Пример: проблема — увольнение
Уровень угрозы: Высокий.

Что сделать:

• • Провести аудит всех трат: отменить/заморозить ненужные подписки (стриминги, сервисы), отказаться от импульсивных покупок.
  • Обновить резюме и разместить на 3-4 рекрутинговых платформах. Составить список компаний и отправить туда отклики. Рассмотреть варианты временной подработки (фриланс, курьер, удаленная проектная работа) для закрытия базовых расходов. Зарегистрироваться в центре занятости для получения пособия (если применимо).
  • Рассчитать, на сколько месяцев хватит «подушки безопасности». Использовать ее строго по плану. Если «подушки» нет, проанализировать возможность продажи неиспользуемых вещей (техника, одежда, коллекции).
  • После трудоустройства возобновить откладывание денег в фонд накоплений, чтобы восстановить «подушку».
  • Проанализировать ситуацию: почему произошло увольнение и можно ли было создать дополнительные источники дохода раньше.

Такой план снимает тревогу, потому что превращает большую, пугающую проблему в список конкретных и понятных шагов, которые нужно просто выполнять по порядку.

• Соберите простую финансовую схему

Разделите бюджет на базовые потребности, сбережения и необязательные траты. Проанализируйте последние месяцы и временно уберите лишнее. Определите цель «подушки безопасности», срок и начните регулярные отчисления — даже небольшие суммы возвращают чувство контроля. Оставляйте пространство для маневра: чрезмерная строгость часто может усилить тревогу.

• Опирайтесь на внутренние ресурсы 

Старайтесь видеть свою ценность шире, чем «есть деньги/нет денег». Запишите нематериальные опоры: сильные стороны, отношения, навыки, достижения. Ведите короткие заметки с благодарностями или отмечайте ежедневные нематериальные радости — это снижает навязчивую фиксацию на финансах. Сон, питание, восстановление и личные границы — фундамент, без которого трудно принимать взвешенные решения.

• Расширяйте финансовую грамотность 

Базовые курсы, книги и новые знания о бюджете уменьшают неопределенность — и сами по себе снижают уровень тревоги.

• Не действуйте сгоряча

Перед значимыми решениями делайте паузу, чтобы эмоции улеглись, и проверяйте цифры еще раз.

• Переписывайте убеждения

Берите одну негативную установку и превращайте ее в конструктивную альтернативу. Например: «Деньги портят людей» → «Деньги — это инструмент, зависящий от того, как я им распоряжаюсь».

• Наметьте способы увеличить доход

В 1999 году исследователи из Гарварда показали добровольцам ролик: баскетболисты передают мяч, а задача — сосчитать количество передач. Большинство справились. Затем прозвучал вопрос: «Вы не заметили ничего странного?», более половины ответили «нет», хотя прямо посреди эпизода по площадке прошел человек в костюме гориллы. Этот классический пример показывает, что при сильной концентрации наше внимание становится узким. То же происходит и с финансовой тревогой: застревая на мысли «денег не хватает», мы перестаем замечать альтернативы и точки роста. Сделайте один маленький шаг уже сегодня — обновите резюме, напишите потенциальному клиенту.

Вывод

• Финансовая тревожность — это устойчивое беспокойство о деньгах, возникающее даже при наличии подушки безопасности.
• Симптомы охватывают психику, физиологию и поведение: растут тревога и депрессия, нарушаются сон и концентрация, появляются навязчивые проверки баланса, нежелание говорить о деньгах, импульсивные траты или чрезмерная экономия.
• Корни лежат во внешних триггерах и личной истории: экономическая нестабильность, семейные установки и табу на деньги, прошлые финансовые травмы, социальное сравнение и думскроллинг.

Снизить тревожность помогают структурные шаги: инвентаризация финансов и рисков, ведение бюджета и формирование финансовой подушки, повышение финансовой грамотности, поддержка близких, а также активные действия по увеличению дохода.